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コンピュータ視覚症候群を防ぐための10+のティップス

コンピュータ視覚症候群の症状について簡単に説明した後、目の疲れを軽減するための実用的な方法を紹介する。

文:Susan Harkins(Special to TechRepublic)
翻訳校正:村上雅章・野崎裕子  2008年10月15日 08時00分

 最近の研究により、1日に2〜3時間しかコンピュータを使用しない人でも重大悪影響が与えられるようになることもあるという事実が明らかになってきている。そこで本記事では、そういった症状についてまず簡単に説明してから、疲れ軽減するための実用的な方法を紹介している。

 あなたが1日のうち2〜3時間コンピュータに向かっているというのであれば、コンピュータ視覚症候群Computer Vision SyndromeCVS)にかかっているかもしれない。CVS症状としては頭痛や、焦点が合わない、(強度の)ドライアイ疲れ、ものが二重に見えたりかすんで見えたりする、首や肩が痛む、などがある。

 もしもあなたがこういった症状に悩まされているとしても、それはあなただけではない。オハイオ州立大学のDelia E. Treaster氏による2003年の研究によると、コンピュータを使用する人の90%以上疲れを感じているという。また、コンピュータを使用する時間が長くなるほど、症状が重くなるという。同氏は2003年の研究において、仕事でコンピュータを使うという2万5000人を3年間にわたって調査したT. Nakazawa氏の2002年の研究報告書を引用している。この調査によって、1日に5時間以上コンピュータを使う労働者は重度の疲れに悩まされているということが明らかになっているのだ。

 悪いのはコンピュータ画面である。人間のは、コンピュータ画面上に表示されている文字を、紙に印刷されている従来の文字ほどうまく処理できないのである。印刷物の文字は滑らかであるが、コンピュータ画面上の文字はそうではない。人間のは集中してコンピュータ画面上の文字に焦点を合わせ続け、断続的に緊張を緩めているのである。そして、焦点がずれると懸命になってまた焦点を合わせる。すると筋肉を常に収縮させることになり、疲れるわけである。なお、コンピュータ画面だけが原因ではないということに注意してほしい--携帯電話PDAなど、われわれの使用する電子機器の多くも疲れの原因となっているのである。

 幸いなことに、CVS症状軽減するためにできる簡単なことが数多くある(そしてそれらのほとんどは無料で行える)のである。ひどくなるまで放って置いてはいけない。以下の対策を今すぐ実行に移すべきである。

#1:適切な照明を使用する

 大半のオフィスでは、まぶしく、そしてしばしばにきつい照明が用いられている。明るければ明るいほどに優しいのだろうか?残念なことに、そういうわけではない。とは言うものの、明る過ぎてにきついという問題を解消する方法は難しくない。自らの身体が明る過ぎるによってダメージを受けていると知ることの方が大きな問題なのである。

 部屋に窓があるのであれば、ブラインドやカーテンを用いることで、差し込むの量を制限するべきである。また、部屋の照明については、輝度の低い白熱灯や蛍灯を使用するべきである。もしも部屋に窓と照明があるのであれば、部屋の照明を消し、快適な明るさになるまでブラインドやカーテンを開けるようにすべきである。

 明るいの下で働くことに慣れている場合、最初は物足りない気がするかもしれない。時間をかけてより柔らかな照明に慣れるようにしよう。自身では光量をコントロールすることができない場合、付きメガネの着用を検討すべきである。

#2:作業環境から生み出されるぎらつきを低減する

 ぎらつきとは、壁やコンピュータ画面といったものの表面から反射されてくるのことである。人はしばしば、こういったぎらつきを無意識のうちに補正している場合すらある。このため、ぎらつきは意識的に探さない限り見つけることができないかもしれない。ぎらつきを低減するためには、以下のような対策を採ることができる。

 アンチグレア処理されたモニタは問題の一部を解決するだけである。これはモニタぎらつきを抑えてはくれるものの、の焦点を合いやすくしてくれるわけではないのである。

ホワイトペーパー
http://japan.zdnet.com/sp/feature/07tenthings/story/0,3800082984,20381949,00.htm
コンピュータ視覚症候群を防ぐための10+のティップス

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